在宅ワークが当たり前になった今、私たちは「光」によって大きく左右される生活を送っています。

朝の光が強すぎて頭が痛くなったり、夜に蛍光灯の青白さで眠りが浅くなったり。
それは偶然ではなく、脳が「光の情報」に影響を受けているからです。

光が集中力を左右する理由

私たちの脳は、光の明暗と色温度を通じて時間を感じ取ります。
太陽光に近い自然な光を取り入れると、脳内のセロトニンが活性化し、集中ややる気を促します。反対に、暗く不安定な照明は体内リズムを乱し、思考が鈍くなります。

私は以前、昼夜問わず明かりが足りない状態でパソコンのブルーライトを強く浴びる状態でした。得意な作業であればまだ良かったですが、表計算の結果の正確性を確認するような作業が続くと、眼精疲労から頭痛と吐き気がする日もありました。

気合が足りないだけかと思いましたが、ちゃんと光を調整することで、かなりの軽減と、集中力の高まりを感じました。

部屋ごとの光の設計ポイント

集中環境を整えるためには、用途に応じた光の「ゾーニング」が効果的です。

部屋	推奨色温度	ポイント
ワークスペース	4000K前後	白色で影を少なく、長時間の作業でも目が疲れにくい照度を確保。
リビング	3000K前後	電球色でリラックスを促し、会話や休息に最適。
寝室	2700K以下	暗めの暖色系でメラトニン分泌を妨げず、入眠をサポート。

光は単なる照明ではなく、心と体を導くスイッチなのです。

自然光と人工光のバランスを整える

昼間は自然光を最大限に活かし、夕方以降は人工光に徐々に切り替えるのが理想です。
その際、レースカーテンを通した柔らかい光が部屋全体を包み、安定した明るさを維持します。また、デスクライトを「作業範囲を限定する照明」として使うことで、視線の集中を助けます。

この“明るさのリズム”を整えることが、最終的には1日の生産性を決定づけるのです。

光を整えることは、自分を整えること

光の調整は単なるインテリアではなく、自分のリズムを再設計する行為です。少しの工夫で「仕事モード」と「休息モード」を自然に切り替えられるようになります。

たとえば、朝はカーテンを開けて深呼吸。夜はスタンドライトを絞り、音楽を流す。

そうした小さな習慣が積み重なって、集中力と心の余裕を同時に取り戻せるのです。